barki cwiczenia

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie [...]

Co w takim razie myślisz o takim FBW? 2 zestawy, 3 razy w tygodniu. Przerobiłem troche Twoj FBW, zmienilem tylko pare ćwiczeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x Tricepsy: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x - Wioslowanie hantelkami 2s na reke 12x Nogi: [...]

Nio witam :) Wiec tak trenuje juz prawie 3 ale swoja przygode z silownia zaczolem rok temu jak napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 [...]

[...] postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... włąsnie [...]

Ok, skoro odpadają 3x, to jeśli można, zastosuję treningi A, B. Znalazłem i pozmieniałem nieco plan, do swoich potrzeb. Otóż ostatnio coś zaczęło mnie boleć w kości łokciowej, przy uginaniu ramion ze sztanga, i zamieniłem ją na hantelki (mniej boli). Dołożyeklm także po jednym ćwiczeniu na bicepsy, oraz dałem 4 serie na drążku, ponieważ mam zamiar [...]

Z mojej strony taka uwaga, że nie widzę wyciskań na barki (sztangielki, żołnierskie, push press) a to ćwiczenia podstawowe na ta grupę. Dałbym któreś z nich zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia (jeśli już to lepszym zamiennikiem tego ćwiczenia będzie podciąganie sztangielek), chyba że do bólu kolan chcesz w niedługim czasie dołączyć ból [...]

Cwicze tak, laczy je ktos w ten sposob? Ćwiczenia w seriach 10-12 powtorzen bez wzgledu na ciezar (oczywiscie bez przesady) Izometryczna przypinka sie wie Wielkich serii(gigantsetów) Klata Wyciskanie plaska, Wyciskanie w dol, rozpietki dol, Podwojnych serii wyciskanie skos gora+rozpietki skos gora 2-3 serie ile poweru starczy :-] Powtórzeń [...]

super. Dzięki wielkie za porady. Ronie zastosuję Twój plan jednak mam pytanie czy mogę zastąpić Military Press jakimś innym ćwiczeniem na barki? Mam unikać ćwiczeń tego typu. I czy martwy ciąg mogę zastąpić np wiosłowaniem sztangielkami (nie ukrywam że nie lubię bardzo tego ćwiczenia) Zrób wyciskanie hantli na barki siedząc, ale w tej pozycji na [...]

[...] Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, bywałem na kilku siłowniach i większość ćwiczy dzielonym. Jak chcesz trening to proponuje klata + bic plecy + tric barki + nogi a ćwiczenia dobierz tak, abyś dobrze czuł je podczas wykonywania:) Jeszcze ciekawy jestem, czy wszyscy, którzy mówią, że ten fbw 5x5 jest najlepszy rzeczywiście [...]

Dzień4nogi i barki Narpiew był trening barków 1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia 30X12-rozgrzewka 50x10 60x5 60x3 troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30x12 [...]

[...] nowego programu. Zaczynam odczuwac już działanie hiper shock i createston. szybsza regeneracja i power na treningu. Do mojego treningu musze jeszcze dorzucić 2 ćwiczenia na barki i z jednego zrezygnowac mianowicie unoszenie hantelek w opadzie i zamiast wyciskania sztangielkami w piatki bede robił unoszenie sztangielek do przodu. I to by było na [...]

TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY wczorajszy 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x47kg 5x52kg 5x57kg (55) 5x52kg 5x47kg 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki na barki 5x32kg 5x37kg 5x42kg (40) 5x37kg 5x32kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki 10x37kg 10x42kg 10x37kg 4.Unoszenie ramienia bokiem z drazkiem wyciagu 10x ? 10x ? 5.Prostowanie ramion [...]

[...] PON power clean,klata,bic,30 minut biegu WT 8 minut ABS(trening na brzuch z YT), tabata Śr clean and jerk,plecy,tric,bieg 30 min CZW 8 min ABS, tabata PT power clean,nogi,barki,przedramie,bieg 20 min SOB 8 min ABS NIEDZ wolne apokalipsa co sądzisz o takim połączeniu? bieganie dałem w te dni co siłkę ponieważ wyczytałem że ćwiczenia aerobowe po [...]

[...] cwiczenia bazowe,a dopiero potem,na koncu-dodatki,czyli ramiona,lydki oraz brzuch. sugeruje wykonac najpierw ciezsze wyciskania(czyli te na klatke),a dopiero te lzejsdze(na barki)-u ciebie jest na odwrot. lydki-pisalem,a ty ciagle swoje. jakie pieczenie?jaki max? wszystkie cwiczenia bazowe robisz z taka sama iloscia serii,chyba,ze chcesz byc [...]

jeszcze jedno pytanko. ułożyłem plan w.g. tego, który wyżej mi przedstawiłeś, lecz postanowiłem dostosować ćwiczenia po swojemu. Jeżeli będą złe, to proszę o pomoc. P.S. dodałem przedramie :) PLAN A: KLATKA- wyciskanie sztangi 3s BARKI- wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2s PLECY- wiosłowanie 2s, -ściąganie drążka [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 sztangielki na zmiane stały ciezar 4x10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie do pieczenia piatek barki + kaptury barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 12/10/8/8 z prog Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2x12 2x8 stały ciezar kaptury szrugsy - 2x12 i [...]

[...] gwiazdki i myślałem, ze chodzi o wszystkie opisane ćw). Ćwiczenia mało obciążające kręgosłup: 1. klata-pompki na poręczach(nogi zwisają, więc kręgosłup się rozciąga) 2. barki: a) unoszenie na boki z duuużą ilością powt i małym ciężarem (5-7 kg) lub podobny ruch, tylko z tzw ekspanderem 3. najszerszy: podciągania na drążku 4. biceps: [...]

Jak dla mnie: 1.Brak podstawowego ćwiczenia na klatkę piersiową,tzn. wyciskania sztangi naławce płaskiej(uważam,że wyciskanie sztangielek to nie to samo - ze sztangą możesz zastosować większe obciążenie), które IMHO powinno być wykonywane jako pierwsze - zamieniłbym po prostu je z tym ze sztangielkami i zamienił kolejność na taką: a)wyciskanie na [...]

[...] i boczne.Wiec o co chodzi?Odpisz. Pzdr. Pisałeś wyciskanie nie zaa głowy tylko z przed głowy,a jeśli masz pisać a bo to "idzie na na tył i przód" to lepiej mogłeś napisać wyciskaj sztangę leząc to idzie na klatke,bicepsy,tricepsy,najszersze grzbietu,barki pracują itp.... Pamiętaj nie ma jak ćwiczenie ukierunkowane na daną grupę.